Biz nima deb o’ylaymiz: qaror qabul qilishda hissiyotlarning o’rni va aql-idrok

Atrofimizdagi dunyoning surati bizning qanday fikrlashimizga bog’liq. Har bir narsadan negativ izlayotgan har bir kishi buni albatta topadi. Ammo biz realist bo’lsak ham va narsalarning mohiyatini tushunsak, sabab-ta’sir munosabatlari va voqelikni ob’ektiv baholasak ham, o’z fikrlarimiz tufayli azob chekishimiz mumkin. Ular bizning ruhiy va jismoniy holatimizga ta’sir qiladi. Ikki qarama-qarshi fikrlash turi o’zimiz uchun foydali ekanligimizni yoki o’z-o’zini yo’q qilish bilan shug’ullanayotganimizni aniqlaydi – bu sanogenik va patogen fikrlash.

O’zligini boshqara olish

Ko’pincha, ayniqsa stressli vaziyatlarda, biz fikrlarimizni nazorat qilishni yo’qotamiz. Kuchli hissiyotlar ta’siri ostida biz ongimizda kuchli iz qoldiradigan tajribalarni boshdan kechiramiz. Bugungi kunda, ehtimol, stressdan butunlay qochish mumkin emas, ammo uning oqibatlari bilan nima qilish kerak – bu bizning o’zimiz qarorimiz. Hissiy aql – bu stressga chidamlilikning asosidir. Bu o’z his-tuyg’ularini o’qish, kelib chiqish mohiyatini anglash va ularni boshqarish qobiliyatida namoyon bo’ladi. Kam emotsional aql bilan biz shunchaki vaziyatga berilib, tanamizda stress paydo bo’lishiga yo’l qo’yamiz. Natijada, biz ruhiy jihatdan travmatik vaziyatga qaytamiz, tajribani kuchaytiramiz, xavotirni kuchaytiramiz. Bu bizning psixikamizni va tanamizni tom ma’noda buzadigan shaxslararo nizolarga olib keladi. Yangi stress paydo bo’lganda, biz yanada kamroq chidamli bo’lamiz, uxlash, ovqatlanish bilan bog’liq muammolar paydo bo’ladi va hatto kasalliklar rivojlanishi mumkin. Bu patogen tafakkur turiga bog’liq – biz boshimizdagi salbiy voqealarni qayta-qayta takrorlaganimizda, xafagarchilikni yashirganimizda, qasos rejasini o’ylaganimizda. Asta-sekin, bu qutulish qiyin bo’lgan odatga aylanadi, chunki biz o’zimizni ayanchli doirada topamiz: biz salbiy fikr yuritamiz va bundan aziyat chekishni boshlaymiz, natijada yana hamma narsa yomon deb o’ylaymiz – va yomonlashishni qo’zg’atamiz.

O’zingizda ongli ravishda rivojlantirishingiz kerak bo’lgan yaxshi odatlar bunday tuzoqqa tushib qolmaslik uchun yordam beradi. Ushbu xatti-harakatni sezganingizdan so’ng, nima uchun bunday bo’lishini tahlil qiling. Ko’zgu – bu muammoning ildizini topishda yordam beradigan kuchli psixologik vosita. Ehtimol, o’zingizga ishonchsizlik sizni boshingizdagi noqulay vaziyatlarni qayta-qayta takrorlashga majbur qiladi va hatto eng kichik alomatlarning namoyon bo’lishi jiddiy kasallikdan qo’rqishni keltirib chiqaradi. Har holda, befarqlik sababini harakat bilan yo’q qilish kerak – ishonchni rivojlantirish, shifokorga tashrif buyurish, profilaktika qilish. Fikrlaringizni boshqaring va his-tuyg’ularingizni egallashiga yo’l qo’ymang. Patogen tafakkurning teskari tomoni sanogenik xulq-atvor bo’lib, ong hissiyotlarni egallab oladi.

Diqqat

Aynan vaziyatni to’liq anglash, sodir bo’layotgan voqealardan xabardor bo’lish qobiliyati dunyoga xolisona qarashga imkon beradi va o’zingizni ichkaridan yo’q qilishga yo’l qo’ymaydi. Sanogenik fikrlash, hozirgi faoliyatga, o’z fikrlariga va diqqat bilan aks ettirish qobiliyatiga e’tiborning yuqori konsentratsiyasi bilan ajralib turadi. Bunday fikrlar poezdi dunyoning yaxlit, real tasvirini beradi, unda hissiyotlar, tashqi holatlar va o’zimizning kamchiliklarimiz uchun joy mavjud. Ammo ular sizni boshqarishmaydi, chunki siz ularni boshqarasiz. Hissiy aqlning yuqori darajasi nafaqat kuchli hissiyotlarning sababini tushunishga, balki ularni o’z vaqtida o’chirishga yordam beradi – bu g’azab, quvonch yoki qayg’u bo’lsin. Ushbu yondashuvning asosiy tamoyillari inson har qanday vaziyatda kuzatadigan e’tiqodidir:

• Hissiyotlar bo’lsa yaxshi bo’ladi. Biz stressga duchor bo’lamiz, omaddan xursandmiz, ayriliqda g’amginmiz. Biz ma’lum bir his-tuyg’ularni boshdan kechirayotganimizni tan olishimiz kerak, lekin shu bilan birga ularning barcha fikrlarimizni egallashiga yo’l qo’ymang. Bu ba’zi bir tashqi ogohlantirishlarga, ogohlantirishlarga, holatlarga javobdir.
• Biz o’zimiz o’z ongimiz uchun javobgarmiz. Bizning boshimizga hech qanday fikr o’z-o’zidan joylashmaydi. Fikrlash – bu biz boshqaradigan miyaning funktsiyasi. Agar biz salbiy reaktsiyalarni namoyon qilsak, demak biz o’zimiz ularning ongimizni shakllantirishiga yo’l qo’yganmiz. Buning oldini olish uchun doimo ehtiyotkorlik, diqqatni jamlash holatida bo’lish muhimdir.
• Hamma narsaning sababi bor. Biz hasad, xafagarchilik yoki sharmandalikni boshdan kechirganimizda, bu uchun boshqalarni ayblash juda oson – bu bizni xafa qilgan, xijolat qilgan, hasad qilgan kishi edi. Ammo, aslida, bu his-tuyg’ular o’zimizda o’rnatilgan normalar asosida paydo bo’ladi.

Tanqidiy, ammo shubhali emas

Sanogenik fikrlash qobiliyatini rivojlantirish uchun siz o’zingizni yaxshi tushunishingiz kerak. Introspektivatsiya hissiyotlar nima ekanligini va ular qaerdan kelib chiqishini, shuningdek tanamizning ba’zi fikrlar va harakatlarga qanday munosabatda bo’lishini tushunmasdan mumkin emas. Atrofingizni tanqidiy baholashni, shovqinlarni to’sib qo’yishni va reaktsiyalaringizni boshqarishni o’rganish sizning biznesingiz va tanangiz uchun foydali bo’lgan qarorlarni qabul qilishga yordam beradi. 

Manba: blog.wikium.ru