Qanday qilib tez uxlashni o’rganish kerak?

Ko’pchiligimiz har kecha charchaganimizni his qilib yotamiz. Orqasida tashvish va muddatlarga boy bo’lgan qiyin kun. Ammo bosh yostiqqa tegishi bilan, miyada minglab fikrlar hukmronlik qila boshlaydi. Agar uxlay olmasangiz va muammolar sizning boshingizda ko’payib ketsa, qanday qilib tezda uxlash kerak?

Birinchidan, buni aniqlaymiz. Siz Internetdagi maslahatlarga amal qilasiz, yotishdan 2 soat oldin gadjetlarga bormang, dahshatli voqealarni ko’rmang, romashka choyi iching va pardalarni mahkam yoping. Va shunga qaramay, ta’sir 0 ga teng.

Buning sababi shundaki, dastlab ushbu retseptlar ishlamaydi. Haqiqat shundaki, tezda uxlab qololmasligingizning ikkita sababi bor.

Birinchisi, shartli reflekslar. Qisqacha aytganda, bu miya ongsiz ravishda ikkita narsa, hodisalar va boshqalar o’rtasidagi aloqalarni o’rnatadi.

Agar siz tez va yaxshi uxlashni bilmasangiz, ehtimol siz ongni yotoq va meditatsiyani bitta to’plamga bog’lashga o’rgatgansiz. Yoki yana bir narsa: agar yotishdan oldin biz muhim narsalar haqida suhbatlashsak, kelajak uchun rejalar tuzsak yoki elektron pochtani tekshirib ko’rsak, miyamiz yotishdan oldin bo’lgan vaqtni faol harakatlar bilan bog’laydi.

Bu shafqatsiz doiraga aylanadi. Tez uxlab qolish uchun nima qilish kerak? Ushbu aloqani uzishimiz kerak. Agar ma’lum bir vaqt mobaynida siz pochta xabarlarini tekshirish yoki kun voqealarini tahlil qilish odatlariga rioya qilmasangiz, assotsiatsiya tez orada o’z ahamiyatini yo’qotadi.

Ikkinchi sabab: bizning miyamiz bizga ishonmaydi. Boshqacha qilib aytganda, ong, agar biz doimo ma’lumotni qayta ishlamasak, tez orada uni unutamiz deb hisoblaydi.

Bunday holda nima qilish kerak? Avvalo miyangizni daftar sifatida ishlatishni to’xtating.

Birinchi qadam. Ishonishingiz mumkin bo’lgan eslatma tizimini yarating.

Bu daftar yoki elektron rejalashtirish bo’lishi mumkin. Unutishdan qo’rqqan barcha narsalarni bu erda yozing. Muayyan muammoni hal qilishda rejalashtirish, qadamlarni belgilash. Bu sizning boshingizda emas, balki qog’ozda bo’lsin.

Ikkinchi qadam. Har kuni ma’lum vaqtni faol rejalashtirish va o’ylashga sarflang. Shu bilan birga, u yotishdan oldin etarlicha uzoqroq bo’lganligi ma’qul. Ushbu uslub “Qasddan tajribalar” deb nomlanadi va kuniga 5 dan 15 minutgacha davom etadi.

Uchinchi qadam: aqlga kelgan hamma narsani qog’ozga yozing.

Sizni bezovta qiladigan hamma narsani sanab o’ting va yozing. Bu oziq-ovqat safari yoki yadroviy falokat bo’lsin. Buni juda tez qilishingiz kerak. Har qanday g’oyaning yozilishi yoki chiroyli dizayni haqida tashvishlanmang. Faqat iloji boricha yozib qo’ying.

To’rtinchi qadam: tezda uxlab qolish uchun, muhimni ahamiyatsizdan ajratib olishni o’rganing.

Eng muhim narsani ta’kidlang. Yuqorida aytib o’tilganlardan qaysi biri muammo, qaysi biri ahamiyatsiz ekanligini aniqlang. Siz hayron qolasiz, lekin sizni bezovta qiladigan muammolarning muhim qismi aynan bir xil mayda-chuyda narsalar bo’ladi.

Nega o’tgan shanba kuni tasodifiy parchalar menga juda g’alati tuyuldi?

Men, albatta, faqat bir necha soat uxlayman! Bir daqiqada tezda uxlab qolish kerak!

Agar xo’jayinim meni ishimga yaroqsiz deb topsa nima bo’ladi?

Ertaga yomg’ir yog’sa / juda issiq bo’lsa / qor yog’sa?

Ro’yxatni muhim masalalar, favqulodda masalalar va siz ta’sir qilmaydigan narsalarga ajrating. Yechish uchun harakatlar ketma-ketligini yozing va unga amal qiling.

Beshinchi qadam. Eslatmalar!

Bu rangli stikerlar yoki telefon signallari bo’lishi mumkin. Asosiysi, o’zingizni qulay his qilishingiz kerak.