Behruzbek Hamidov
Ba’zida odam tezda charchaganini payqaydi va u bilan nima qilishni o’ylay boshlaydi. Agar umuman kuchingiz bo’lmasa, qanday qilib energiyani to’ldirish kerak? Shubhasiz, agar haddan tashqari charchoq haqida savol tug’ilsa, sizda juda ko’p narsa bor, va uzoq maqolalarni o’qish uchun vaqt yo’q. Shuning uchun, biz sizga qisqacha va nuqta bilan gaplashamiz.
Agar kuch yo’qolsa-chi?
Ko’pincha odamlar psixoterapevtlarga quyidagi shikoyat bilan murojaat qilishadi: “Men juda tez charchayman, og’ir kundan keyin mutlaqo kuch yo’q”. Va darhol bemor nima qilish kerakligini, o’zini charchoqdan qanday qutqarishni so’raydi. Bu zamonaviy inson uchun mutlaqo normal holat. Endi hayot shundayki, ko’pchilik ko’p mehnat qilishi, har kuni ko’plab muhim ishlarni bajarishi, g’ildirakdagi sincap kabi aylanishi kerak. Albatta, juda bardoshli organizm ham hayotning bunday yuqori sur’atlariga dosh berolmaydi. Bunday muammo bilan psixoterapevtga murojaat qilish yaxshi echimdir. Ammo siz o’zingizni engishga harakat qilishingiz mumkin. Qanday? Aytaylik!
Charchoqqa qarshi kurashishning bir necha oddiy usullarini eslang va ulardan foydalaning:
- Sizning boshingizdagi haddan tashqari ko’p fikrlarni his qilyapsizmi? Yukni tushirish uchun bir parcha qog’ozni oling va barcha fikrlaringizni yozing.
- Nima uchun juda charchaganingizni tushuning. Toksik odam charchoq manbai bo’ladimi? Yoki yoqimsiz va istalmagan vazifalarmi?
- Charchoq va zulm qiluvchi omillarni yo’q qilishga harakat qiling.
- O’ylab ko’ring, ehtimol charchoqning sababi ko’p narsani o’z zimmangizga olishingizda, bir vaqtning o’zida bir nechta vazifalarni bajarishga urinishda bo’ladimi? Bir narsaga e’tiboringizni qaratishga va muammolarni asta-sekin hal qilishga harakat qiling.
- Keraksiz harakatlarni yo’q qiling (ijtimoiy tarmoqlarda bo’sh, foydasiz bo’lish haqida uzoq muddatli telefon suhbatlari).
- Kunduzi uxlang, lekin sizni olib ketmang. Uxlash va kuch-quvvat olish uchun 15-20 daqiqa kifoya.
- Shakarni kamaytiring. Axir qonda glyukoza darajasidagi sakrashlar tanani juda charchatadi. Sabzavotlarni iste’mol qilish yoki oqsil kokteyli ichish yaxshiroqdir.
- O’zingizning sevimli mashg’ulotingiz bilan chalg’ing. Bu chizish, o’qish, uy hayvonlari bilan o’ynash bo’lishi mumkin. Biz o’zimizga yoqqan narsani qilsak, bu bizga energiya beradi.
- Ko’proq dam oling. Bir soat davomida faol ishlang va 5-10 daqiqa davomida tanaffus qiling. Va dam olish paytida ish haqida o’ylamaslikka harakat qiling.
- Kundalik tartibni qiling. Hech bo’lmaganda yotish va ma’lum bir vaqtda uyg’onish, ovqatlanishni rejalashtirish. Tana rejimga kirib, unga odatlanib qolganida, siz ozgina charchaganingizni sezasiz.
Charchoq qo’l kabi ko’tariladi
Samarali ekspres usullar:
- Yalpizli choy iching.
- Bir necha tomchi yalpiz, bergamot, apelsin yoki limon efir moylarini kaftingizga qo’ying va ishqalang. Ushbu hidlar jonlantiradi, miyaga ta’sir qiladi.
- 5 daqiqalik mashq bajaring yoki toza havoda sayr qiling.
- Meditatsiya: o’tiring, ko’zingizni yuming, nafasingizni tekislang, yaxshi va yoqimli narsa haqida o’ylang.
- O’zingizni sukutga cho’mdiring.
- Bir stakan suv iching. Tanadagi suv etishmasligi tufayli charchoq ham paydo bo’lishi mumkin.
Wikum.ru
