Izzattillo Islomov
Har birimiz ish kunida ham, kechqurun ham oilamiz bilan uyda bo’lishni xohlaymiz. Fikrlaringizni ijobiy tomonga tutish va yomon narsalarga diqqatni jamlamaslik uchun kun davomida sport bilan shug’ullanish, jismoniy tarbiya va dam olish uchun vaqt topish tavsiya etiladi. Yoki kun davomida maxsus yengillik usullaridan foydalanishingiz mumkin. O’zingizni to’g’ri tarzda sozlash uchun tanangizni va ongingizni olish uchun bir nechta usullar mavjud. Ular ko’p vaqt talab qilmaydi, ammo ular juda katta ijobiy ta’sirga ega.
Ichki muvozanatni topishning 7 usuli
Stress uchun ushbu maqolada keltirilgan yengillik texnikasi istalgan vaqtda, deyarli hamma joyda, xoh jamoat transporti bo’lsin, xoh ish joyida, qaerda va qanday mashqlarni bajarishda qulay va yoqimli bo’lishiga qarab ishlatilishi mumkin. Sizning ahvolingizni normallashtirish uchun texnikani kerakli darajada tez-tez qo’llash mumkin. Siz o’zingizni engib o’tgan stressingiz qanday qilib orqa fonga tushib, keyin butunlay yo’q bo’lib ketishini his etasiz.
- 10 gacha hisoblash.
Ko’zlaringizni yumib, iloji boricha sekinroq o’nga qadar hisoblashingiz kerak.
Ba’zan hammamiz tanaffusga muhtojmiz, agar to’liq qilishni iloji bo’lmasa, ushbu oddiy usul sizga yordam beradi. Sizga bosimni his qilganingizdan so’ng, o’zingizni atrofingizdagi dunyodan ajrating. Chuqur nafas oling, ko’zingizni yumishni unutmang, nafas chuqur bo’lishi kerak. 10 gacha sanang. Shu vaqt ichida, ayniqsa, yoqimli narsa haqida o’ylashga harakat qiling. Bu yaqinda rejalashtirilgan ta’til, yaqinlaringiz, oila – sizga ijobiy his-tuyg’ular beradigan narsa bo’lishi mumkin.
- Chuqur va o’lchovli nafas olish.
Rahatlama nafas olish texnikasi juda samarali. To’satdan o’zgarishsiz, asta va chuqur nafas olishga harakat qiling. Nafas olish ko’pincha bizning farovonligimizning ko’rsatkichidir va shu bilan birga uning regulyatori bo’lishi mumkin. To’g’ri tezlik va chuqurlik tinch va chuqur yengillikka yordam beradi. Yurakning tezligi pasayadi, qon bosimi pasayadi, mushaklar bo’shashadi. Tana bilan birgalikda ong ham tashvishlanish tuyg’usini qo’yib, dam oladi. Qo’lingizni oshqozoningizga qo’yishdan boshlang. Bir necha sekin va chuqur nafas oling va chiqing. Muhim: siz burun orqali nafas olishingiz va og’zingiz bilan nafas olishingiz kerak. To’liq ichki dam olishni sezmaguningizcha mashq qiling.
- Bir lahzadan rohatlaning.
Ayni paytda nima qilayotganingizga to’liq e’tiboringizni qarating. Masalan, siz ovqatlanish va televizor tomosha qilish yoki ijtimoiy tarmoqlarda yangiliklarni tomosha qilish jarayonini ajratishni xohlashingiz mumkin. Hozir shu erda bo’ling. Siz nima iste’mol qilayotganingizga, ovqatning ta’miga, uning tuzilishi va hidiga e’tibor bering, bu jarayondan his-tuyg’ularingizga e’tibor bering. Shundan so’ng darhol ishga kirmang. Yana bir necha daqiqa davomida rohatlanadigan narsa haqida o’ylashga shoshiling va shoshilmang.
- Dam olish asta-sekin.
Ushbu usul ko’proq tanani va mushaklarni bo’shatishga qaratilgan bo’lib, kun bo’yi qanchalik tarang ekanimizga e’tibor berishga imkon beradi. Pastdan boshlash yaxshiroqdir. Barmoqlaringizga e’tiboringizni qarating va ularni bo’shashtirishga harakat qiling, so’ng tirsaklaringizni, elkangizni yuqoriga ko’taring, bosh va bo’yinga, hatto eng kichik joyni ham yo’qotmang. Hamma narsaga e’tiboringizni qarating. Qisqa nafasda muskullarni taranglashtiring, uzoq nafas chiqarganda gevşetin.
- Jim joyga aqliy sayohat.
Bu dam olishning eng samarali usullaridan biridir. Har birimizning orzuimiz deb nomlangan burchak bor, u erda biz tashrif buyurishni xohlaymiz yoki o’z orzularimizdan o’zimizni yaxshi va xotirjam his qiladigan joymiz. Uni batafsil taqdim eting, sizni tinchlantiradigan lahzalarga e’tibor bering: okean tovushi, soyning sokin qo’shiqlari, barglardagi shamol. Ushbu qulay burchakda o’zingizni tasavvur qiling, rasmni, hidlarni va tovushlarni tasavvur qiling. Bu sizning joyingiz va u nima bo’lishini faqat siz hal qilasiz.
- Qo’llarning bo’shashishi.
Qo’lingizni oldinga cho’zishingiz kerak, barmoqlaringizni bo’shatib, taranglikni yo’q qilgandek, qo’llaringizni ozgina silkitib qo’ying.
- Orqaga hisoblash.
Agar o’nga hisoblash sizni almashtirishga yordam bermagan bo’lsa, uzoqroq usulni sinab ko’ring. Orqaga sanashni 60 dan 1 gacha asta-sekin va aniq boshlang. Osmonga qarab, qon bosimi pasayishi va bo’yin muskullari cho’zilishi mumkin.
Umid qilamizki, ushbu oddiy usullar sizga yordam beradi va ulardan biri, albatta, stress va stressga qarshi kurashda asosiy qurolga aylanadi. Shuningdek, dam olishni targ’ib qiluvchi har xil meditatsiya turlarini o’rganishingizni tavsiya qilamiz. Salbiy fikrlardan xalos bo’lish bo’yicha maxsus kurslar ongni tartibga solishga yordam beradi.
Manba: blog.wikium.ru
Behruzbek Hamidov
