Behruzbek Hamidov
Biz ko’p narsalar miya uchun zararli bo’lgan dunyoda yashayapmiz. Agar siz salbiy omillarni yo’q qilishga intilmasangiz, unda bu qayg’uli oqibatlarga olib kelishi mumkin: diqqat va konsentratsiyaning pasayishi, xotira va aqlning buzilishi, depressiya. Keling, miyaga salbiy ta’sir ko’rsatadigan asosiy narsalarni ko’rib chiqaylik.
Yarim uyqu
Yetarli darajadagi uyqusizlikni birinchi navbatda qo’yish mumkin. Odamga o’rtacha uxlash uchun 7-8 soat kerak bo’ladi. Ammo ko’pincha biz uyqusizlik hech narsaga ta’sir qilmaydi deb o’ylab, ushbu qoidani e’tiborsiz qoldiramiz. Biroq, JSST ishchilari qattiq uyqusizlik bizning fikrlash jarayonimizni sekinlashtirishini aniqladilar. Darhaqiqat, hushyorlik holati, miyaning ba’zi qismlari avtomatik ravishda sekin uyqu bosqichiga o’tadi. “Muzlash”, tarqalish, e’tiborsizlik lahzalari mavjud. Bunday holda, inson mantiqiy fikr yurita olmaydi, tanqidiy vaziyatlarda to’g’ri qarorlar qabul qila olmaydi, lekin u osonlikcha xatolarga yo’l qo’yishi mumkin.
Noto’g’ri ovqatlanish
Miya faoliyatida ovqatlanish muhim rol o’ynaydi. Kun davomida odam tarkibida sog’lom oqsillar, yog’lar va uglevodlarni o’z ichiga olgan 4-5 ta to’liq ovqat bo’lishi kerak. Kunning eng muhim taomlari – nonushta. Uning yo’qligi umuman butun tanaga va umuman bu holatga salbiy ta’sir qiladi. Oziq moddalar miyaga kirmaydi va shu fonda ko’rsatkichlar pasayadi, ohang pasayadi, qonda shakar tushadi, natijada jiddiy sog’liq muammolari paydo bo’lishi mumkin.
Shakar
Shirinliklar bilan haddan tashqari ovora bo’lmang, chunki qoningizda ko’p miqdordagi shakar protein va boshqa oziq moddalarni hazm bo’lmaydigan qilib qo’yishi mumkin. Eng yaxshi variant kuniga 30-40 gramm qora shokolad iste’mol qilish bo’ladi. Ushbu miqdor raqam uchun xavfsiz va hatto miyaning ishlashi uchun yaxshi.
Suv yetishmasligi
Toza ichimlik suvi ichishning ahamiyati haqida gapirmaslik mumkin emas. Biz choy, ichimliklar, sodali suv, sharbatlar haqida emas, balki suv haqida alohida gaplashamiz. Haqiqat shundaki, suvning etarli emasligi miya hajmining pasayishiga olib keladi va bu aqliy faoliyatning yomonlashishiga olib keladi. Shifokorlar, ovqatlanish mutaxassilari, olimlar har kuni kamida 2 litr suv ichishni maslahat berishadi.
Stress
Shveytsariyalik tadqiqotchilar stress miyaning ishiga zararli ta’sir ko’rsatadi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, bularning barchasi odatdagidan ko’ra jiddiyroq. Uzoq muddatli stressli sharoitlarda odamlar ko’proq asabiylashadi, bezovtalanadilar, ularning xotirasi va e’tiborlari yomonlashadi. Bularning barchasi ko’p miqdordagi kortizolning chiqarilishi bilan bog’liq bo’lib, u asta-sekin asabiy aloqalarni buzadi.
Antidepressantlar uchun ehtiros
Ko’pchilik najotni yaqinda ommabop antidepressantlardan izlaydilar. Ammo shuni aytish kerakki, ushbu dorilarni qo’llash amneziya bilan (xotirani vaqtincha yo’qotish), demansni rivojlanishiga va obsesif o’z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo’lishiga olib keladi.
Axborotning haddan tashqari yuklanishi
Zamonaviy odam ishlov berish va yodlash kerak bo’lgan ortiqcha ma’lumotlarga duch keladi. Muhim daqiqalarda bizning miyamiz yangi ma’lumotni qabul qilishdan, uni qayta ishlashdan bosh tortadi. Bu sizga dam olish kerakligini ko’rsatadi.
Ko’p vazifalar
Ko’p ma’lumotlarning yana bir muammosi. Ko’p odamlar bir vaqtning o’zida bir nechta muammolarni hal qilishlari va ular o’rtasida bir-biriga o’tishlari kerak. Bunday holda, miya doimiy ravishda qayta qurish uchun ko’p energiya sarflaydi. Natijada, biron bir holatga kerakli darajada e’tibor berilmaydi va ma’lumotlar yomon singib ketadi.
Quyoshning yetishmasligi
Kimki yetarlicha quyosh nuri bevosita miyamizning ishiga ta’sir qilishi mumkin deb o’ylar edi! Xitoylik olimlar ilmiy tajriba o’tkazib, quyoshning mo”tadil ta’siri odamning nimanidir o’rganish qobiliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, quyosh nuri tanamizga kayfiyatga ta’sir qiluvchi serotonin gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi.
Sigaret va spirtli ichimliklar
Nikotin giyohvandligi nafaqat o’pka uchun xavfli. Sigaret tarkibidagi nikotin miyaning qon tomirlarini toraytiradi. Va spirtli ichimliklar, aksincha, qon tomirlarini kengaytiradi. Ularning ikkalasi ham miyaning ishiga salbiy ta’sir qiladi.
Blog.wikium.ru
Izzattillo Islomov
