Behruzbek Hamidov
Kundalik axborotlar haddan tashqari yuklanishidan aziyat chekadigan tanqidiy qobiliyat, mohiyatan rivojlangan e’tibor, xotira, aql va ijodiy fikrlash kabi qimmatli ingredientlarning mexnatidir. Bunga, shuningdek, o’zini chalg’itadigan narsalardan o’zini tiyishga qaratilgan irodaviy harakatlar kiradi. Konsentratsiyani qanday o’rganish yoki uni oshirish kerak? Maqolada ushbu dolzarb masalani ko’rib chiqing.
Har qanday faoliyat, shu jumladan ijodiy, ma’lum bir konsentratsiya darajasini namoyon etishni talab qiladi. Ushbu daraja qanchalik yuqori bo’lsa, natijaga tezroq erishiladi va muvaffaqiyat keladi. Atrof-muhitni to’g’ri tashkil etish va jismoniy mashqlar yordamida diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirishni o’rganish muvaffaqiyat garovidir.
Konsentratsiya qobiliyatini rivojlantirishda ko’p narsalarni hisobga olish kerak. Keyin biz qanday qilib diqqatni jamlashni o’rganishni, buning uchun nima qilishingiz kerakligini qisqacha bayon qilamiz.
Zerikarli omillarni yo’q qiling
Ish uchun tinch joy – samarali ishlashning kalitidir. Agar tashqi muhitning ta’siri juda kuchli bo’lsa, hech qanday texnika yordam bermaydi. Konsentratsiya qulay bo’lgunga qadar minigarnituralar va quloqchalaridan foydalaning. Kelajakda kafe yoki jamoat transportida ishlash qiyin bo’lmaydi.
Qaydlarni yozib oling
Kichkina kartochkada yoki varaqda har safar ish paytida, o’qish paytida mavhum mavzularda fikrlar aylana boshlagan paytni belgilang. Rangingizni kunning turli vaqtlari uchun ishlating. Bir necha kun ichida bunday nazorat kontsentratsiya, hosildorlik haqida ko’p narsalarni aytib beradi, vaziyatni to’g’rilashga va yaxshilanishga yordam beradi.
O’rgimchak texnikasini o’zlashtiring
Agar bir marta veb yaqinida ovoz chiqarsangiz, o’rgimchak nima bo’lganini ko’rish uchun chiqadi. Bir necha marta o’tgach, hech qanday reaktsiya bo’lmaydi. Chalg’itadigan narsalarga ichki tayyorgarlik reaktsiyani asta-sekin kamaytiradi, tovushlar stimul rolini o’ynashni to’xtatadi va siz diqqatni jamlashni yaxshilay olasiz va diqqatni yo’qotmaysiz.
Tanaga to’g’ri ovqatlanish bilan yordam bering
Ko’k, ko’k choy, yangi o’tlar va yog’li baliqlar ko’plab bilim funktsiyalariga foydali ta’sir ko’rsatadigan fiziologik yordamdir. Ratsioningizga etarlicha foydali ovqatlarni kiriting va natijalar bir muncha vaqt o’tgach sezilarli bo’ladi.
Zehnlilik kontsentratsiyaning eng yaxshi do’stidir
Bu diqqatni boshqarishga yordam beradi. Qisqa meditatsiya (kuniga taxminan 20 daqiqa) sizning idrokingizni yangilaydi va kuchingizni qayta yuklaydi. Bundan tashqari, hozirda nima qilayotganingizga e’tibor qaratib, bu erda va hozirda usulni qo’llang. Ishni boshlang va bu oson emasligini tushunib oling.
Foydali seminar
Mashqlar chindan ham samarali bo’lishi uchun sabr-toqatli va g’ayratli bo’lish kerak:
- Ilhom so’zi. Besh daqiqa ushlab turing, yoqimli so’z haqida o’ylang.
- Ko’zlar bilan hisoblash. Yozuv yoki jurnal maqolasidagi so’zlar sonini faqat ko’zlaringiz bilan qo’llarsiz yoki begona narsalardan hisoblang.
- Aqliy hisoblash Boshingizdagi har qanday qulay raqamni birma-bir chiqarib oling.
- Fikrlar oqimining to’xtashi. Vaqtni asta-sekin oshirib, 1 daqiqadan boshlang.
- Ob’ektni batafsil tekshirish. Har qanday meva yoki buyumni qo’lingizga oling, uni har tomondan o’rganing, butun e’tiboringizni 1 daqiqaga qaratib, asta-sekin 5 ga ko’taring. Qo’llarni o’zgartirish mumkin.
- Og’zaki nutqsiz kuzatuv. E’tiboringizni so’zsiz qaratib, har qanday mavzuga qarang. U haqida o’ylamasdan uni tomosha qiling.
- Harakatning etishmasligi. Statsionar o’rindiqqa e’tibor qaratib, qulay o’tirish holatida muzlatib qo’ying.
- Ichki diqqat. Biroz dam oling. E’tiboringizni yurak urishi, uning ishi, qon tomirlar orqali aylanishi, boshqa hech narsaga qaratmang.
- Nafas. To’g’ri o’tirib, orqangizni baland tuting. Sizning e’tiboringiz mashqqa qaratilishi kerak. Bir barmog’ingizni o’ng burun burchagiga bosing, juda chuqur nafas oling. Tinchgina nafas oling, o’nga qadar hisoblang va havoni itarib yuboring. Boshqa burun teshigi bilan takrorlang. 20 marta takrorlang.
- Fokusli ovoz. Muayyan ovozni tanlang, unga e’tiboringizni qarating, keyin butunlay boshqasiga o’ting. Bir daqiqa ichida turli xil tovushlarga o’ting.
- Chizish va rang berish.
- Qisqa g’alaba. Ishni aniqlang, taymerni 5-10 daqiqaga o’rnating, telefonni o’chirib qo’ying. Uni ijro eting. O’zingizni maqtang. Asta-sekin 90 daqiqagacha yurishingiz mumkin.
- Simulyatsiya qilingan ko’z bilan aloqa. Besh daqiqa davomida oynaga yopishtirilgan stikerlardagi kontaktni suhbatdoshga o’xshab, ko’z darajasida saqlang. Nafasingizni chuqur va boshingizni harakatsiz saqlang.
Manba:Blog.wikium.ru
Izzattillo Islomov
