Behruzbek Hamidov
O’zini past baholash hayotingizni sezilarli darajada buzishi mumkin. Ehtimol, siz allaqachon o’z qadringizni ko’tarish bo’yicha ko’plab maslahatlarni o’qigansiz: o’zingiz uchun xaridlar, o’zingizga maqtovlar. Ammo bunday psixologik texnika faqat yuzaki usul bo’lib, u tez orada ishlashni to’xtatadi. Keyinchalik, biz psixologik nazariyaga asoslangan chuqurroq usulni taklif qilamiz.
O’z-o’zini hurmat qilishni qanday yaxshilash mumkin
Biz 10 bosqichli o’zini o’zi qadrlash mashqlarini taklif qilamiz.
O’zingizni taskinlang va tasavvuringizni bog’lang
Ko’zlaringizni yuming, dam oling, bir necha marta nafas oling / chiqaring. Sizni sevadigan va g’amxo’rlik qiladigan odam haqida o’ylab ko’ring. Fikrlaringizda faqat uni qoldiring.
Xayolotni ulang va yozib oling
O’zingizni stolda bir xonada tasavvuringizni yozadigan stolda qo’lida ruchka va daftar bilan tasavvur qiling, bu erda barcha ijobiy va salbiy tomonlar mavjud. Ushbu faoliyat davomida siz birdan sizni sevadigan odamni eslaysiz. U aslida u erda, faqat shisha eshik ortidagi boshqa xonada va shunga o’xshash odamlar juda ko’p, ularning barchasini tasavvur qiling. Ushbu mashq juda ko’p tasavvur va ijodkorlikni talab qiladi.
Yozing va his eting
Ushbu odam bilan ajoyib vaqtni eslang. O’zingizga savol bering:
- Ushbu odam / odamlar bilan o’zimni qanday his qilyapman?
- U yonida bo’lsa, men o’zimni qanday o’ylayman?
- U yonida bo’lsa, qanday qilib yaxshilanishim mumkin?
Sizning javoblaringiz sizga ishonch va ilhom bag’ishlashi kerak.
Hiss eting
Siz mehribon inson ba’zida shisha eshik ortida sizga qanday tabassum qilganini ko’rasiz. Siz unga yaqinlashyapsiz. Sizning bir qismingiz tanangizdan ajralib, uning yonidagi eshik orqasida turibdi. Endi, bu odam bilan siz o’zingizning tarjimai holingizni qanday yozishingizni kuzatasiz.
O’zingizga qarang
Sevimli odam bilan birga, stolda o’tirganingizga qarang. O’zingizdan so’rang:
- Bu tomondan qanday qarashim kerak?
- Men o’zim haqida nima deb o’ylayman?
- Men ko’rgan odam nimani ko’rishi mumkin?
- U nimaga erishishi mumkin edi?
Yozuvni tomosha qilayotganingizda, bu haqda o’ylang.
O’zingizni mehribon insonning ko’zlari bilan ko’ring
Bu odamning qo’lini qo’lingizga oling, siz uning ichiga kira boshlaysiz. Endi siz bu odamning ko’zlari bilan stolga qarayapsiz. Sizga g’amxo’rlik qiladigan ushbu mehribon insonning bir qismiga aylandingiz.
Perspektivlarni o’zgartirish
Sevuvchi inson sizga qanday munosabatda bo’lishini tushunishga harakat qiling. O’zingizdan so’rang:
- U men haqimda nima deb o’ylaydi?
- U menga nisbatan qanday munosabatda?
- U menda qanday xususiyatlarni sezdi?
- U meni nimaga qodir deb o’ylaydi?
Uning javoblarini tanqid qilmang yoki hukm qilmang. Ushbu odamdan ijobiy his-tuyg’ularni his eting.
O’z his-tuyg’ularingizni etkazing
Sizni sevadigan insonning his-tuyg’ularini aks ettirgandan so’ng, uning ongini tark etishni boshlang. Qabul qilingan his-tuyg’ularni o’zingizga topshiring, u ham stolda o’tiradi. Efirga chiqqandan so’ng, avtobiografiyangizda o’zingiz his qilgan tuyg’ularni tasvirlayotganingizga e’tibor bering. Bu sizga qanday ta’sir qilganligi, dunyo haqidagi tushunchangiz haqida yozing.
Kelajak haqida yozish
Barcha ijobiy energiyani qabul qiling va kelajak haqida minnatdorchilik bilan yozing. O’zingizdan so’rang:
- Men o’zimni qanday his qilyapman?
- O’zim haqimda qanday fikrdaman?
- Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
- Kelajagimni yaxshi tomonga o’zgartirishga imkon beradigan nima o’zgargan?
- Endi o’zimga bo’lgan ishonchim qanday namoyon bo’ladi?
Javob berishga shoshilmang. Ushbu his-tuyg’ularning sizga bo’lgan ta’sirini ko’rib chiqing.
Uyg’onish
Siz tarjimai holingizni tugatasiz va xonadagi chiroqlar asta-sekin xira tortadi. Chiqib ketganda, siz tanangizga qaytasiz.
Siz ko’zingizni ochishingiz, kuchliroq bo’lishingiz va quyidagi savollarni berishingiz mumkin:
- Endi nima qila olaman?
- Qanday imkoniyatlar ochildi?
- Ushbu kunni g’ayrioddiy qilish uchun endi nima qilish kerak?
Manba:Blog.wikium.ru
