Behruzbek Hamidov
Chapman Universitetida o’tkazilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, taxminan 90% odamlar vaqti-vaqti bilan qo’rquvni his qilishadi va 40% odamlar uchun bu hayotdagi ko’plab muammolarning sababi: ozgina ichki noqulaylik, depressiya va o’zini tutish, muvaffaqiyatga erisha olmaslik va baxtli, axloqiy kasallik va hatto o’z joniga qasd qilish tendentsiyalari.
Qo’rquv bu hammaga ta’sir qilmaydi. Ammo har qanday vaziyatda ham to’liq yashash uchun siz ramkalarni kengaytirishingiz, yaxshilanishingiz va qo’rquvingiz bilan ishlashingiz kerak.
Qo’rquv nima?
Bu xavf yoki xavotir hissi mavjudligi bilan ajralib turadigan asabiy hayajonning bir turi. Bu inson boshdan kechiradigan asosiy hissiyotlardan biriga tegishli. Qo’rquv uni butun umri davomida kuzatib turadi. U potentsial xavfdan himoya qilish uchun zarur bo’lgan asosiy tuyg’u deb ataladi.
Endi biz qo’rquvning asosiy vazifasi asta-sekin fonga o’tib ketgan 21-asrda yashayapmiz. Bizni tahdiddan yashirishga yoki yovvoyi hayvondan qochishga hojat yo’q. Biroq, ichki qo’rquv turli shakllarda ifodalanishi mumkin, ba’zi hollarda bu foydali bo’lishi mumkin, boshqalarda esa qo’shimcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qo’rquvdan nima foyda?
Qo’rquv ham odamga foyda keltirishi mumkin, ammo agar u vaziyat bilan bevosita bog’liq bo’lsa va uning ko’lami bilan bog’liq bo’lsa. Xavfli daqiqada qo’rquv paydo bo’lishi ijobiy ta’sir ko’rsatadi, chunki agar u yo’q bo’lsa, yanada yomonroq bo’lar edi. Xavfning mavjudligi bizni aniq bir qadam tashlashga arziydimi yoki yo’qligini chuqur o’ylab ko’rishga majbur qiladi.
Vujud barcha kuchlarni voqealarning har qanday natijalariga tayyorgarlik ko’rish uchun jamlaydi. Muayyan vaqtga kelib, buni tushunish, harakatlar haqida o’ylash, kuchlarni tortish uchun bizni falaj qilganday tuyuladi.
Qo’rquvning zarari nima?
Qo’rquv hissi hech qanday ma’noga ega bo’lmasligi mumkin, agar tahdid faqat tasavvurda mavjud bo’lsa va hech qanday asosga ega bo’lmasa. Keyin qo’rquv hissi shaxsga halokatli ta’sir ko’rsatadi. Bu ba’zi bir zararlarga olib kelishi mumkin – erkinlikni cheklash, voqealarni idrok qilishni buzish yoki uni toraytirish. Agar bunday tuyg’u vaqti-vaqti bilan paydo bo’lsa, unda odam to’liq yashay olmaydi. Bundan tashqari, asossiz qo’rquv hissi mutlaqo zarar etkazishi, jiddiy psixologik muammoga aylanishi mumkin. Biz o’z imkoniyatlarimizni to’liq anglay olmaymiz, o’zimizga yoqqan narsani qilamiz.
Nima uchun qo’rquv bilan kurashish kerak?
Bu juda oddiy: agar biz normal hayotga xalaqit beradigan qo’rquv va fobiyalarni (omma oldida so’zlashdan qo’rqish, muvaffaqiyatga erishish, odamga yaqinlashishdan qo’rqish va h.k.) qarasak, ular bilan kurash hayotingizni yaxshilaydi. Fobiyalarni engish shaxsni yanada kuchli qiladi, ichki zaxiralarni ochish, farovonlik zonasini kengaytirish, intellektni rivojlantirish, ko’plab foydali ko’nikmalar va ma’lumotlarga ega bo’lish, yangi imkoniyatlarni kashf etish imkonini beradi.
Qo’rquvni qanday engish mumkin?
Qo’rquv bilan kurashish ma’lum mashqlarni bajarishni o’z ichiga oladi. Keyinchalik, o’zingiz ustida ishlash uchun 2 turdagi mashqlarni taklif etamiz.
Nafas olish mashqlari
Siz qattiq yuzaga yotishingiz yoki qulay joyni egallab, chuqur nafas olishni boshlashingiz kerak. Uyqudan oldin yoki uyg’ongandan keyin darhol nafasingizni eslashga harakat qiling. Nafas olish ritmini asta-sekin sekinlashtira boshlang, shunda u jim, sekinroq va ko’rinmas bo’ladi. Ritmga moslashib, shunday nafas oling. Biroz vaqt o’tgach, tashvish va tahdid hissi orqaga qaytadi. Nafas olish texnikasi va meditatsiya amaliyoti Wikium albatta “keltirilgan Brain Detoxification “.
Nima uchun bu gimnastika fobiyalarni engishga yordam beradi? Buning sababi shundaki, nafasni iloji boricha sekinlashtirish uchun odam hech narsadan qo’rqmasligi kerak, chunki har qanday qo’rquv o’lim qo’rquvi bo’lib, o’lim nafas olishni to’xtatishni nazarda tutadi. Ma’lum bo’lishicha, nafas olish yo’q – siz yashamaysiz, agar yashamasangiz, qo’rqmasligingiz kerak.
Ilm-fan nuqtai nazaridan, nafas olish sekinlashganda, metabolik jarayonlar inhibe qilinadi. Natijada, adrenalin qonga kamroq faol ravishda tarqaladi, bu esa tashvish va hayajonlanish hissiyotlarini kamaytirishi mumkin. Ushbu gimnastika muayyan vaziyatda doimiy qo’rquvni engish yoki qo’rquvni yo’qotish uchun javob beradi.
“O’zingizning qo’rquvingizni chizish” mashqlari
Amaliy qismga o’tishdan oldin siz oq qog’oz, rangli qalam yoki flomasterlarni tayyorlashingiz kerak. Endi nimadan ko’proq qo’rqishingiz haqida o’ylash vaqti keldi. O’zingizning qo’rquvingizni ma’lum bir so’z bilan bog’lab qo’ying, ma’lum bir tasvirni tasavvur qiling va uni qog’ozga hujjatlashtiring. Tasavvuringizni oching va cheklovlarni olib tashlang. Rasm chizish paytida o’zingizning fikrlaringiz va his-tuyg’ularingizni tinglang.
Chizilgan rasmni tugatgandan so’ng, siz fobiyangizni yo’q qilishingiz kerak. Buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin:
- chizilgan rasmga o’t qo’ying va kulni tashlang;
- qog’ozni yirtib tashlang va axlatga tashlang;
- rasmni takrorlang, rasmni yoqimli yoki kulgili narsaga aylantiring;
- o’zingizning kichik marosimingizni ishlab chiqing.
Mashq qilish ongli ravishda amalga oshirilishi kerak, bu jarayonga to’liq taslim bo’lishingiz kerak. Ritualni tugatgandan so’ng, sizning ahvolingizni tinglang va o’zingizning qo’rquvingiz haqida o’ylayotganingizda o’zingizni qanday his qilayotganingizni o’ylab ko’ring. Uni zaiflashtirishga muvaffaq bo’ldingizmi? Muntazam mashg’ulotlar uni abadiy engishga yordam beradi.
Xulosa
Sizga qo’rquvingiz bilan kurashish yo’lini dadillik bilan bosib o’tishingizni maslahat beramiz, chunki bu sizning hayotingizning turli sohalarida – biznesda, ishda va shaxsiy munosabatlarda muvaffaqiyatga erishish yo’lingiz. Ammo ma’lum bir vaziyatda sizning his-tuyg’ularingizni tinglash kerakligini unutmasligingiz kerak, chunki sog’liq, baxt yoki hatto hayot bunga bog’liq bo’lishi mumkin. Hech narsadan qo’rqishning hojati yo’q, kechagi kabi kuchliroq bo’lishga jasorat toping.
Manba:blog.wikium.ru
Izzattillo Islomov
