Behruzbek Hamidov
Insonning ruhiy holati va hissiyotlari uning holati bilan qanday bog’liq? Biz qiyshiq o’tirganimizda asabiylashamizmi yoki aksincha, tashvish his qilganimiz uchun, duruş azoblanadimi? Keling, his-tuyg’ular va his-tuyg’ular inson tanasida qanday yashashi va ular qanday ta’sirga ega ekanligini aniqlashga harakat qilaylik.
Tadqiqotchilar uzoq vaqt davomida his-tuyg’ular va tananing qanday bog’liqligini, odamda qandaydir his-tuyg’ular aks etayotganini, qaysi biri tashqi ko’rinishga olib kelishini o’rganib kelishgan. Aniqlanishicha, tashvish yoki qo’rquv holati nafas olishimizga bevosita ta’sir qiladi. Odatda, bu his-tuyg’ularni tanadagi his qilish tez yoki chuqur nafas olishga sabab bo’ladi. O’z navbatida, odamning bosh holati va holati ko’p jihatdan nafas olishga bog’liq. Inson xavf-xatarga duch kelganda, chuqurroq nafas olish faollashadi. Bu mushaklarni kislorod bilan to’yintirish uchun kerak. Oddiy so’zlar bilan aytganda, inson miyasida hayvon refleksi paydo bo’ladi. Diafragmatik nafas olish stress darajasiga qarab kuchayadi va laringeal nafas olish parallel ravishda tetiklanadi. Bu har bir nafas olish va ekshalatsiya tom ma’noda ovqat hazm qilish organlarimizni oldinga va orqaga harakat qilishga majbur qilishiga olib keladi. Tananing ba’zi qismlarida hissiyotlar shu tarzda ishlaydi.
Nafas olish va bolalik odatlari o’rtasidagi bog’liqlik
Shuni ta’kidlash kerakki, ko’p odamlar birinchi navbatda tananing yuqori qismi bilan nafas olishadi va diafragma bilan emas. Bu bolalik davrida paydo bo’lgan odatlarga bog’liq. Shubhasiz, hamma xakerlik iborasini eslaydi: “oshqozonni torting, ko’krak oldinga”. Biz shunday yurishga astoydil harakat qildik va ko’pchilik hanuzgacha harakat qilmoqda. Va moda bunga har tomonlama yordam beradi. Masalan, baland poshnali poyabzal kiyish. Natijada, biz o’qish yoki ish paytida stolga o’tirsak, biz noto’g’ri pozitsiyani egallaymiz. Va bu stressga javob bilan hech qanday aloqasi yo’q va tananing his-tuyg’ularga qanday munosabatda bo’lishi haqidagi savolga umuman javob bermaydi.
Nafas olish va dam olishning etishmasligi
Noto’g’ri nafas olish ko’pincha dam olish muammolari, aniqrog’i uning etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Stressli hodisadan so’ng, tiklanish kerak, va ko’plab zamonaviy odamlar tiklanishdan qochishadi yoki buning uchun imkoniyat topmaydilar. Ko’pincha, bitta stressni darhol ikkinchi, keyin esa ketma-ket bir necha marta kuzatib boradi. Albatta, bunday jarayon oqibatlarsiz amalga oshmaydi. Olimlarning ta’kidlashicha, vaqt o’tishi bilan eshikning pasayishi sodir bo’ladi. Muayyan daqiqada tanasi nihoyat ishlamay qoladi va taslim bo’ladi. Bu tirnash xususiyati beruvchi omillar haqida shunchalik kuchli emasligi haqida signal berishni boshlaydi. Shu bilan birga, diafragma kamayadi va qattiqlashadi, bu esa nafas olishga o’ta salbiy ta’sir qiladi. Bunga parallel ravishda lordoz, bachadon bo’yni va bel umurtqasida egrilik tez-tez rivojlanib boradi.
Siz his-tuyg’ularingiz ustida ishlayotganda holatingizni o’zgartira olasizmi?
His-tuyg’ular ustida ishlash orqali holatni o’zgartirish mumkinmi yoki hissiyotlarga ta’sir qilish uchun holatni o’zgartirish mumkinmi yoki yo’qligini aniqlash uchun tadqiqot o’tkazildi. Buning uchun uchta guruh odamlar to’plandilar.
Birinchi guruh asosiy hissiy tayyorgarlikdan o’tdi va kuniga 15 daqiqagacha professional yordamisiz mashq qildi. Ikkinchi guruh kuniga 5 marta 3 minut davomida to’g’ri nafas olish bo’yicha ko’rsatmalar olib, o’zlarining his-tuyg’ularini hisobga olgan holda holatni boshqarishga o’rgandilar. Uchinchi guruh odamlar nazorat guruhi bo’lib, ularning ko’rsatkichlari qo’shimcha darslarsiz oddiygina o’lchandi.
Uch hafta davomida eksperiment davomida ikkala yondashuvning afzalliklari tasdiqlandi: ikkalasi ham hissiy fon inson tanasiga ta’sir qiladi, va tana bevosita bizning his-tuyg’ularimiz va ruhiy holatimizga ta’sir qiladi. Tuyg’u va tana o’rtasidagi munosabatlar ikkala holatda ham topilgan. Yurak urishi va duruş bo’yicha eng samarali natijalar tana mashqlari bilan ko’rsatildi. Va farovonlik tuyg’usiga hissiy tayyorgarlik ko’proq ta’sir ko’rsatdi. Shu bilan birga, yana bir qiziqarli nuqta aniqlandi: eksperiment ishtirokchilari o’zlariga ko’proq ishonch va xotirjam bo’lib qolishgan deb da’vo qildilar. Shunday qilib, aslida, jismoniy yoki hissiy mashg’ulotlar bo’ladimi, o’z ustida ishlash emotsional fonni va shunga mos ravishda holatni yaxshilashga yordam beradi. Axir, o’zingizga ishonchli va muvaffaqiyatli odamlarga diqqat bilan qarasangiz, ularning orqa va boshlarini to’g’ri bo’ynida ushlab turganlarini ko’rishingiz mumkin.
Tuyg’ular inson tanasida yashaydi, namoyon bo’ladi va ta’sir qiladi. O’z navbatida, tana hissiyotlarga ham ta’sir qiladi. Shuning uchun, yuzingiz porlashi va farovonlikni aks ettirishi uchun, va sizning fikringiz ravshan va ravshan bo’lishi uchun tanangiz va hissiyotlaringiz ustida ishlang. Trening qiling, to’g’ri holatni rivojlantiring, stressdan, asabiy taranglikdan va boshqa salbiy narsalardan xalos bo’ling.
Manba: blog.wikium.ru
Izzattillo Islomov
