Behruzbek Hamidov
Bizni ko’pincha kichik narsalar tashvishga soladi – bema’ni tuyuladi, ammo bunday qo’rquvlar ko’p aqliy kuch va asablarni olib qo’yadi. Agar muvaffaqiyatsizlikdan qo’rqsangiz, bu ayniqsa qiyin. Agar intervyuga bardosh berolmasam nima bo’ladi? Agar men uchun muhim odam meni yoqtirmasa-chi? Agar ular meni noto’g’ri tushunsalar? Shubhalar qonni yaxshilab buzadi va hayotdan zavq olishga xalaqit beradi.
Ammo, xayriyatki, chiqishning bir usuli bor! Siz uchun psixologlarning tashvishlanishni to’xtatish va yashashni boshlash bo’yicha eng samarali tavsiyalarini tayyorladik. Ular ham bolaga, ham kattalarga mos keladi.
1. Chuqur nafas oling
Diafragma bilan nafas olish mushaklarni bo’shashtiradi va umumiy xavotirni kamaytiradi – parasempatik asab tizimi faollashadi. Tanaga qanday yordam berish kerak? Bu juda oddiy: 4 marta hisoblash uchun chuqur nafas oling (tasavvur qiling-a, balon oshqozoningizda puflamoqda), 4 marta – nafasingizni ushlab turing, so’ngra 4 marta – sekin nafas oling. 5 marta takrorlang.
2. Xavotirni odatdagidek qabul qiling
Xavotirlik – bu hissiyotlarning faqat bittasi va bu normal holat. Bunga dahshatli narsa sifatida to’xtamang, uni zudlik bilan yo’q qilishga urinmang. Faqat haqiqatni qabul qiling va bezovta qilmang.
3. Tushuning: miya o’ynaydi
Ba’zan u bizni chindan ham aldaydi, lekin bizga falokat ro’y berganga o’xshaydi. Masalan, vahima qo’zg’atadigan odamlar yurak xurujidan o’layapmiz deb o’ylashadi.
4. Fikrlar oqimini boshqaring
Biror kishi qattiq tashvishga tushganda, uning fikrlari chalkashib, haqiqiy otlarga aylanadi. Va, albatta, ular haqiqat emas. Biz voqealarni juda dramatik natijalarini tasavvur qilib, o’zimizni shamollaymiz va tashvish faqat kuchayadi.
Psixologlar o’zingizga shunday savol berishni maslahat berishadi:
Mening tashvishim asosli emasmi?
Haqiqatan ham fojia yuz berishi mumkinmi?
Men bundan omon qolishim mumkinmi?
Mening aybim nima bo’ladi?
Yomon natijaga qanday tayyorlanishim mumkin?
Ehtimol, siz tashvishlanish behuda ekanligini va har qanday muammolardan qutulish mumkinligini tezda anglaysiz.
5. Tasavvur qiling
Bizning miyamiz doimo ma’lumotni “pishiradi” – biron bir narsa haqida qattiq o’ylaydi va bu tashvishni kuchaytiradi. Ijobiy rasmlarda o’ylashga harakat qiling – majoziy ma’noda, jonli tarzda, chunki bolalar eng yaxshi ishni qiladilar.
Masalan, jannatning biron bir burchagida o’zingizni tasavvur qiling, har bir daraxtni, har bir gulni, har bir bulutni va to’lqinni batafsil ko’rib chiqing. Go’zallik haqida o’ylashda paydo bo’lgan his-tuyg’ulardan o’ting. Fikrlar sizning ongingizda tinchgina suzib yurishiga imkon bering.
6. Bir lahzada yashang
Nima bo’lishi mumkinligi haqida o’ylab, bu erda va hozirda nima bo’layotganini umuman sezmaymiz. To’xtang, tinchgina nafas oling va o’zingizdagi lahzada va lahzada o’zingizga e’tibor bering. Haqiqiy hushyorlik keladi!
7. Odatdagidek davom eting.
Xavotir sizni ulardan chalg’itishiga yo’l qo’ymang – biror narsa qilish har doim yotish va azob chekishdan ko’ra yaxshiroqdir. Kundalik hayotingizga sodiq qoling va qiziqarli, qiziqarli va yoqimli ish bilan shug’ullaning.
Manba:blog.wikium.ru
Izzattillo Islomov
