Hissiy ortiqcha ovqatlar: oziq-ovqat bilan munosabatlarni qanday yaxshilash mumkin?

Hissiy ortiqcha ovqatlar – bu ovqatlanish xatti-harakatlarining o’zgarishi bilan tavsiflangan stressni engish uchun noto’g’ri moslashuvchan strategiya. Natijada, ham psixologik, ham jismoniy muammolar paydo bo’ladi.

Inson o’zining psixologik muammolari va ovqat iste’mol qilish o’rtasidagi bog’liqlikni rivojlantiradi, u ovqatlanishdan tashqari qiyin vaziyatlarni hal qilishning boshqa usullarini ko’rmaydi. Agar vaziyat o’zgarmasa, ehtimol, surunkali stress paydo bo’lishi mumkin, chunki muammolarni “qo’lga olish” ularni hech qanday hal qilmaydi.

Jabrlanuvchi sindromi rivojlana boshlaydi. Inson o’zini o’zi uchun har qanday mas’uliyatdan ozod qiladi, hayotiy vaziyatlarni hal qilish uchun harakat qilmaydi. Shunday qilib, paydo bo’lgan qiyinchiliklarga va stressga javoban ovqatlanish xatti-harakatlaridagi o’zgarishlar kabi belgilar sezilarli bo’lsa, biz emotsional ortiqcha ovqatlar haqida gapirishimiz mumkin.

Hissiy ortiqcha ovqatlanish – belgilar

Agar siz hissiy ortiqcha ovlanish qurboniga aylanganligingizdan shubhalansangiz, unda bir nechta savollarga o’zingizga halol javob bering:

• Stress paytida ko’proq ovqat iste’mol qilasizmi?
• Siz och bo’lmasangiz ham ovqatlanish odatiga egasizmi?
• Ovqat yomon hissiy holatni engishga yordam beradimi?
• Siz ovqatni mukofot deb bilasizmi?
• Ovqatlanish paytida hissiy foningiz yaxshilanadimi?

Agar ushbu savollarning aksariyatiga javoblar ijobiy bo’lsa, ehtimol siz emotsional ortiqcha ovqatingizga ega bo’lasiz.

Hissiy ortiqcha ovqatlardan qanday qutulish mumkin

Agar siz muammo mavjudligini tushunsangiz, u bilan qanday kurashish kerakligini va qaerdan boshlashni o’ylab ko’rishingiz kerak.

Avval siz ortiqcha ovqatlanishning sababi nima ekanligini hal qilishingiz kerak. Bu ikkala stressli vaziyat va aksincha – ba’zi ijobiy daqiqalar bo’lishi mumkin. Masalan, siz asabiylashganda va biron bir narsadan xafa bo’lganingizda ko’p ovqat eyishingiz mumkin, ammo ba’zi yutuqlaringiz uchun o’zingizni oziq-ovqat bilan mukofotlashingiz yoki shunchaki hissiyot ko’tarilgandan keyin ko’p ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.

Odatda sabablar:

Stressli holat. Bu eng keng tarqalgan sababdir. Biror narsa sizni xafa qilganda, siz beixtiyor ko’p ovqat eyishni boshlaysiz, chunki tanada kortizol hosil bo’ladi, bu sho’r, achchiq, yog’li istaklarga olib keladi va yolg’on ochlik hissini keltirib chiqaradi.

Hissiy g’alayonlar. Agar siz hissiyotlarga duch kelsangiz, unda siz ham ochlikni his qilasiz. Ovqatlanish sizni tinchlantirishga yordam beradi.

Zerikish. Ko’p odamlar odatdagi zerikishni qo’llaydilar. Bu sizning hayotingizni hech bo’lmaganda biror narsa, bu holda oziq-ovqat bilan noto’g’ri to’ldirishdir.

Bolalik odatlari. Ehtimol, siz bolaligingizda ham oziq-ovqat qandaydir muvaffaqiyat uchun mukofot ekanligiga o’rganib qolgansiz va keyin ushbu modelni katta yoshga o’tkazgansiz.

Jamiyatning ta’siri. O’ylab ko’ring, ehtimol siz faqat kompaniya uchun ovqat yeyapsizmi? Masalan, do’stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan uchrashuvda.

Keling, ushbu muammoni qanday hal qilishni ko’rib chiqamiz.

1-bosqich: muammoni tushunish

Bu juda muhim, chunki to’g’ri echimni tanlash uchun muammoning qanchalik chuqurligini tushunishingiz kerak. Tuyg’ularingizni tahlil qiling, nima uchun ko’p ovqat eyishni boshlaganingizni tushuning, ovqatlanish xatti-harakatlaringiz o’zgargan paytni anglashga harakat qiling.

2-bosqich: oziq-ovqat va hissiyotlar jurnali

Siz nima yeyishingiz, qancha va qachon yozishingizni qayd etib borish juda foydali. Unda siz kayfiyatingizdagi tebranishlarni ham qayd etishingiz mumkin. Shu tarzda sizning ovqatlanish xatti-harakatlaringizga nima ta’sir qilishini tahlil qilish mumkin bo’ladi. Kun davomida nima bo’lishini ko’rishingiz mumkin.

Jurnalni siz uchun qulayroq bo’lsa, oddiy daftarda saqlashingiz yoki elektron versiyasini tanlashingiz mumkin.

3-bosqich: odatlarni almashtirishga harakat qiling

Agar siz ortiqcha ovqatlanish muammosidan xalos bo’lishni istasangiz, unda bu yomon odatni qanday almashtirish haqida o’ylashingiz kerak. Ovqatdan boshqa narsa sizga o’xshash zavq keltirishi mumkinligini o’ylab ko’ring.

Masalan. ochman deb o’ylaganingizda o’zingizni gorgling o’rniga, shunchaki choy ichishingiz mumkin. Qora choy kortizol ishlab chiqarishni ham sezilarli darajada kamaytiradi.

Shuningdek, ovqatlanish o’rniga o’zingizni massaj qilishingiz yoki sayr qilishingiz, bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu stress va nafas olish mashqlari paytida juda foydali. Nafasingizni sekinlashtirsangiz, u holda tanangiz aldanadi – bu sizni xotirjam deb o’ylaydi. Bu shuni anglatadiki, endi siz stressni ushlab turishingizga hojat yo’q.

4-bosqich: Siz nima va qachon ovqatlanishingizni bilishni boshlang

Tez-tez sodir bo’ladiki, odam kun bo’yi butunlay ongsiz ravishda ovqat yeydi va ba’zi holatlarda keyinchalik nima va qachon ovqatlanganini eslay olmaydi. Ushbu ongsiz xatti-harakatlar hissiy ortiqcha ovlash sodir bo’lishiga olib keladi.

Shuning uchun ehtiyot bo’ling, ataylab menyularni tuzing, oziq-ovqat do’konlari ro’yxatlarini tuzing, ovqatlanishingizni muntazam ravishda qiling, nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni ma’lum vaqtlarda iste’mol qiling.

Manba:blog.wikium.ru