Siz nima deysiz: Qanday qilib terapiya ishlaydi

Bizning haqiqatimiz sub’ektivdir – biz atrofdagi dunyoni voqealar bilan qanday munosabatda bo’lishimiz, vaziyatlarni boshdan kechirishimiz, qanday xotiralarni saqlashimiz orqali shakllantiramiz. Ma’lum bo’lishicha, bizning butun hayotimiz biz yozgan hikoya. Bu psixoterapiyada yangi yondashuv – rivoyat terapiyasining asosidir. Bu nima va u qanday amalga oshiriladi?

Bu nima

Bu yo’nalish butunlay yangi, deyarli 30 yoshda emas. Ta’sischilar Devid Epston va Maykl Uayt deb hisoblanadilar, ular buni terapiya emas, balki amaliyot deb atashadi. Usul psixologik yordam so’ragan odamning hikoyasiga asoslangan. Bu atama lotincha lotin tilidan olingan narratio dan olingan bo’lib, so’zma-so’z ma’noda hikoya degan ma’noni anglatadi. Odam o’zini tashvishga solayotgan tomoni haqida o’z hayotining hikoyasini u yoki bu tarzda aytib berib, o’ziga xos tafsilotlarga, ba’zi odamlarga, vaziyatlarga e’tibor beradi. Shunga ko’ra, inson hayotidagi har qanday voqealar nafaqat uning shaxsiy fazilatlarining namoyon bo’lishi, balki atrofdagi holatlarning kompleksi sifatida qaraladi. Bu muammodan xalos bo’lishga va uning oqibatlarini o’ziga ta’sir qilmaslikka imkon beradi. Shunday qilib, shaxsiyat muammodan ajralib turadi, bu muammoni ob’ektiv hal qilishga imkon beradi.

U qanday ishlaydi

Qiyin vaziyatdan chiqish uchun ushbu amaliyotlardan o’zingiz foydalanishingiz mumkin. Bu ob’ektivlikni anglatadigan tanqidiy fikrlarni kuzatish bilan birga chuqur mulohaza yuritishga yordam beradi.

• Hikoyalar. Hayotiy hikoyangizni aytib berish birovga tegishli bo’lishi shart emas, lekin avvalo o’zingizga aytib berishga arziydi. Sizni bezovta qiladigan vaziyatni yoki muammoga olib kelgan voqealarni yozing. Ob’ektiv qarang – bunda sizning rolingiz qanday, nima sodir bo’lganligi sabab-ta’sir munosabatlarini aniqlang. Endi vaziyatga avval qanday qaraganingizni va uni qanday talqin qilish mumkinligini baholang.
• O’zini identifikatsiya qilish. Xuddi shu hikoyada qanday reaktsiyalar ko’rsatganingizni baholang. Bunga nima sabab bo’ldi? Ushbu amaliyotda aniq bir muammoni bartaraf etish uchun siz to’g’ri javob bermaganingizni tan olishga tayyor bo’ling. Vaziyatni shu nuqtai nazardan ko’rib chiqsangiz, siz o’zingizning “men jahliman” mohiyatini “men g’azabdaman” reaktsiyalarining namoyon bo’lishidan ajratasiz.
• Muammoni hal qilish. Filni parcha-parcha iste’mol qilish kerak – muammoni uning tarkibiy qismlariga bo’ling, oddiyroq elementlarni alohida ko’rib chiqing, umumiy narsani toping. Shunday qilib, siz eng katta va eng global muammoni qanday hal qilishni tushunasiz. Xuddi shu printsip maqsadlar bilan ishlaydi – hatto eng katta natijalarga ham kichik bosqichlarda erishish mumkin.

• Tafsir. Biz birinchi xatboshida tasvirlangan voqealarning faqat bitta yo’nalishi bilan cheklanamiz. Biroq, biz nafaqat sodir bo’lgan voqealarni, balki ularning oqibatlarini ham talqin qilish imkoniyatlari bilan cheklanmaymiz. Tushkunlikka tushganimizda, biz dunyoni quyuq ranglarda ko’rishga moyil bo’lamiz va hatto ijobiy voqealarda ham salbiy tomonlarni izlaymiz. Ushbu oqibatlarni qayta ko’rib chiqing, har qanday vaziyatda ijobiy daqiqalar va foydalarni toping.
• Ma’noning ta’rifi. Va nihoyat, nima uchun bularning barchasi kerak. Muammoning sababini tushunish va natijada uni hal qilish uchun o’zingizning qadriyatlaringizni, maqsadlaringiz va motivlaringizni aniqlang.

Tuyg’ularni boshqarish – o’zingizni boshqarish

O’zingizning his-tuyg’ularingizni va his-tuyg’ularingizni tushunish, ularni boshqarish, shuningdek ularni to’g’ri ifoda etish qobiliyati hissiy aqlning darajasiga bog’liq. Ushbu tushuncha boshqa odamlarning his-tuyg’ularini o’qishni ham o’z ichiga oladi. Bu, o’z navbatida, muammoni aniqlashda va uni odamdan ajratishda muhim bo’lgan hamdardlikni rivojlantiradi. Sizning hissiy aqlingizni oshirish uchun siz 7 ta asosiy hissiyotlarni va ularning yuz ifodalarida qanday namoyon bo’lishini o’rganishingiz kerak. 

Manba: blog.wikium.ru